ท่าที่ 2

Glute Kickback

A : ยืดขาทั้งสองข้าง นั่งในท่า Squat เกร็งให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง

B : ยืดตรงแล้วเตะขาซ้ายไปข้างหลัง ทำสลับกันซ้าย - ขวา

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง

 ท่าที่ 3

Jack To Squat

A : ยืนให้ขาทั้ง2 ข้าง ชัดกันและมือประกบกันไว้ระดับหน้าอก ดันก้นไปด้านหลัง โน้มตัวลงไปยังต้นขา

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง

B : กระโดดขึ้น สองมือเหยียดตรง อยู่ตรงข้ามหัว

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง